Яндекс.Метрика
+7 499 342-72-91 support@lekmsk.ru

Иммунитет

Иммунитет

🔸Нелегко мне будет в этот раз рассказать понятными словами, поскольку это очень cложная защитная система, стоящая на страже нашего здоровья. И, как любая грамотно выстроенная защита, она имеет несколько контуров страхующих нас. Это защита от вирусов и бактерий, от чужеродного белка и от сбоев, приводящих к онкозаболеваниям. Случается, что защита бывает и чрезмерной, тогда организм выдает иммунные реакции на свои собственные клетки. Такие аутоиммунные процессы приводят к серьезным и тяжелым заболеваниям. Поэтому, иммунитет – тонко налаженный природой механизм и относиться к нему надо бережно. ☝И со стереотипом «попить чего-нибудь для иммунитета» надо быть очень аккуратным.
🔸Как формируется иммунитет? Это ведь не конкретный орган, с которым мы рождаемся. Конечно, мы получаем стартовый врожденный иммунитет от матери сразу после появления на свет. Бактериальная флора, полученная при родах – первая встреча с инфекционными агентами и первая тренировка для иммунитета. Молозиво – важнейшая помощь в эти первые часы и дни жизни, затем грудное вскармливание, – все это закладывает основу здоровья человеку на всю❕жизнь. Врожденный иммунитет – он неспецифический, носит общий характер, считается пассивным и зависит во многом от здоровья матери — от антител, передаваемых с ее молоком. Он важен в раннем периоде жизни, сохраняется примерно до 2-хлетнего возраста, тогда же организм постепенно, при встрече с различными возбудителями начинает вырабатывать собственные антитела и формировать активный, долгосрочный специфический иммунитет. Вакцинация у детей и взрослых также приводит к формированию такой защиты.
🔸Какие же контуры у этой охранной сигнализации существуют?
🔸Это барьер, образованный здоровой кожей и слизистыми. Кроме чисто механической защиты, у кожи есть бактерицидные свойства, которые приводят к гибели большинство патогенов. Если же барьер не справился, то происходит проникновение возбудителей в организм.
🔸Отдельный разговор о таком же эпителиальном барьере в кишечнике, ведь это заведомо место, где высока бактериальная концентрация. Поэтому так важно состояние кишечного эпителия, его функциональность и плотность прилегания, надежность муцинового защитного слоя, отгораживающего внешнюю среду (содержимое кишечника) от внутренней.И конечно, населяющие кишечник бактерии, без которых не образуются важнейшие участники иммунного ответа организма.
🔸Как устроена иммунная защита?
🔸Развивается реакция воспаления, включается механизм клеточного и гуморального иммунитета. Активируются лейкоциты, фагоциты захватывают возбудителей, вырабатывается интерферон и иммуноглобулины – это проявляется неспецифический иммунитет. Потом подключаются механизмы специфического иммунитета и образуются антитела против определенных видов микроорганизмов. Вот в общих чертах, (в идеальном случае) так и происходит. Но на любом этапе ведь может произойти сбой.
🔸По самой обыденной причине:
📍Нарушения  питания, недостаток в пище витаминов или минералов.
📍Длительное переутомление или хронические стрессы.
📍Прием лекарственных средств, особенно антибиотиков или гормонов;
📍Нарушения в составе кишечной микробиоты – дисбиозы.
📍Нарушения экологической обстановки: загрязнение атмосферы, повышение радиационной нагрузки.
📍Операции, травмы, ожоги, переохлаждения, кровопотеря, наркоз, инфекции и интоксикации, простудные заболевания, хронические заболевания.
🔸Как можно влиять на эти процессы – в следующей публикации, если вам это интересно.

Иммунитет часть вторая

Иммунитет часть вторая

🔸️Серьезные частные проблемы с иммунной системой я здесь рассматривать не буду, ведь это всегда уже какое-либо заболевание. А вот когда мы вспоминаем про иммунитет вообще, мы имеем ввиду следующее: как реже подхватывать вирусные или бактериальные инфекции, или быстро и без последствий справляться с ними, как сохранить надолго резервные функции организма, его возможности самоисцеления, адаптации и репарации, как сохранить оптимальный уровень иммунного ответа при опасности онкозаболеваний. И тут все мы ищем и ждем что-то новое, какое-нибудь волшебное, только что сделанное  открытие, которое позволит есть пирожные, валяться на диване и оставаться здоровыми. Поэтому рискую оказаться унылой занудой практически для всей аудитории. Но уверенно скажу: не дождемся. Ноги в руки и – работать над своим здоровьем. Понимаю, что в зубах навязшие советы типа «солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья» давно не действуют, кажутся замшелыми и затертыми лозунгами. Парадокс: мы начнем гоняться за плохо проверенным, новым и дорогим, но не шевельнемся выполнять простые и бесплатные  рекомендации. Ну и  зря! Хотя бы проверьте их на себе. Заставлять себя придется аж 3 недели, дальше приходит привычка, потом желание, потом и потребность. Иммунная система, как никакая другая, зависит сразу от всех этих составляющих. Если хотя бы одно из звеньев вы игнорируете – ничего не получится. Реально влияют на иммунную систему простые, нехитрые правила:
🔸Режим, достаточный сон в темное время суток. Рациональное здоровое питание, а при очевидной нехватке каких-либо нутриентов – коррекция рациона с помощью БАДВода – чистая, проверенная вода в достаточном объеме, выпиваемая ежедневно. Контроль состояния вашей микробиоты, питание с учетом и ее потребностей тоже. Умеренные, но регулярные физические нагрузки, закаливание, прогулки. Активность на свежем воздухе и умеренное, но обязательное нахождение под лучами солнца.
🔸Постепенно разберу с доказательствами каждый из этих пунктов в следующих публикациях. Но уже знаю, какие недоуменные вопросы получу от вас уже сегодня: а как же я отношусь к иммуномодуляторам –стимуляторам и всяким анаферонам – нет смысла их пить? Эх, а мы так верили (в жень-шень, эхинацею, заманиху, элеутерококк, чеснок, грибы и пр.) Скажу сразу: они эффективны, никаких сомнений нет. Я их использую. Только надо знать – что, кому, когда и сколько. И самое главное – они хороши только вместе или, даже лучше, после налаживания всех шести вышеозначенных составляющих. Иначе – пустое. 🔸

 

Сон и иммунитет

Сон и иммунитет

🔸️Все мы любим поспать, но зачем мы это делаем? Иногда страшно жалко этих потерянных часов, ведь столько можно было бы успеть! Сон – наше загадочное времяпрепровождение, и близко еще не разгаданная тайна природы. Что в это время происходит с нами? Просто передышка или перерыв для починки организма? Ведь о целебной его силе мы, конечно, все знаем. Но вот что конкретно, какие реабилитационные и репарационные процессы запускаются во время сна в организме? Полноценный сон — важное условие сохранения здоровья, в это время вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы. Мозг в это время вовсе не бездельничает: некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования.
🔸️Мы же знаем, что многие научные или творческие озарения происходят во время сна. Наверное, в это время отсутствуют любые отвлекающие факторы и нейроны могут точнее и качественнее выполнять свою работу. Ученых эти вопросы волнуют всегда и сегодня исследований сна очень много. В одном из них ночную работу мозга ученые сравнили с дорожными работами, когда днем для починки асфальта нельзя перекрыть движение, зато текущий ремонт легче произвести ночью. Так и мозг, починка ДНК-нейронов в нем происходит именно ночью. Другое исследование показало, что только во время глубокой фазы сна эффективно вымываются из клеток мозга клеточные отходы и токсичные белки. Во время глубокой фазы сна оптимально работает глимфатическая система – механизм удаления отходов в мозге. Ученые связали возрастное ухудшение качества сна (недостаточную его глубину) со старением. И даже развитием болезни Альцгеймера. Какая связь с иммунной системой?
🔸️Активизация и максимальная производительность иммунных клеток происходит именно во время глубокой фазы ночного сна. Иммунокомпетентные клетки также нуждаются в регулярном ремонте, отбраковке или просто возможности роста. Вы ведь, наверное, чисто инстинктивно чувствуете, когда заболеваете, что хочется прилечь и поспать – это сигнал к мобилизации резервов иммунитета. Сон – первая линия обороны в иммунной системе организма. Недосыпание плохо сказывается на иммунной защите, белки-цитокины, противостоящие инфекционным агентам, не успевают вырабатываться, повышая в разы риск подхватить инфекцию.
🔸️Я хорошо помню, как в студенческие годы во время прохождения практики на кафедре фтизиатрии, педагоги всегда предупреждали нас, студентов, чтобы приходили на занятия выспавшимися и плотно позавтракавшими, чтобы не подвергать себя риску заражения туберкулезом. Так что, не экономьте на сне, в это время ваш организм находится на техобслуживании, а профилактика всегда проще, безопаснее и дешевле, нежели лечение. Механизмы сна тонкие и сложные, надо их беречь и не разбазаривать. Разрушаются они легко, восстанавливаются не быстро, да и усилия требуются недюжинные.
Итак, практические советы.
🔸️Режим- ложиться спать надо примерно в одно и то же время, оптимально до 23 часов уже успеть заснуть.
🔸️Взрослому человеку необходимо спать в среднем ежедневно 7-8 часов
🔸️Источники синего света надо убрать (использовать специальные очки, фильтры или установить девайсы на ночной режим, за час-полтора до сна)
🔸️Обращаться к средствам типа sleepsupport (особенно, содержащим мелатонин) нужно с осторожностью, посоветовавшись с врачом, мелатонин –  гормон и вовсе не без особенностей и тонкостей.

 

Питание и иммунитет

Питание и иммунитет

🔸️Продолжаем про факторы, реально влияющие на иммунитет. Сегодня – питание. И хотя я про него пишу часто и много, на этот раз ни слова про какие-либо диеты. Только про сбалансированное питание. Попробуйте проанализировать свой рацион и честно скажите себе, что оттуда можно убрать. Без фанатизма, но всегда есть что-то ненужное, неполезное, лишнее. И мы сегодня не про лишний вес (это попутный эффект), а про сбалансированное питание, которое влияет на иммунитет и на здоровье в целом. Даже небольшие изменения в питании могут привести к положительным сдвигам.
🔸️Первым делом, конечно, придется урезать простые углеводы. Это позволит улучшить показатели здоровья сразу по нескольким направлениям. Ведь нарушения углеводного обмена приводят к многочисленным сбоям в организме, в том числе и в иммунной системе. И в составе микробиоты, которая тоже сильно влияет на иммунитет. Сократив простые углеводы, увеличьте долю сложных за счет цельнозерновых круп, овощей, грибов. И главное – рацион должен быть полноценным, сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Содержать достаточное количество витаминов, минералов и ферментов (сырые овощи, фрукты). И еще быть разнообразным, привлекательным и продуманным!
🔸️ Крупы содержат клетчатку, и бета-глюкан. Клетчатка служит пищей для бактерий, улучшая состояние микробиоты кишечника. А бета-глюкан, содержащийся в крупах, непосредственно активизирует работу нейтрофилов и макрофагов. (Не упущу лишнюю возможность напомнить, что не стоит без серьезных на то оснований ограничивать себя в крупах, чтобы питаться «без глютена»).
🔸️ Следующие по важности для иммунитета продукты – лук, чеснок, специи. Они содержат много фитонцидов, а аллицин лука и чеснока весьма эффективно борется с инфекцией.
🔸️ Грибы способны увеличивать при необходимости количество лейкоцитов, а также активизировать их работу. Наиболее выраженное воздействие на иммунитет имеют грибы мейтаке, шиитаке и рейши. Эти грибы издавна применяются в традиционной китайской медицине. Наверняка и в наших широтах есть масса своих лесных целительных грибов, просто у нас сохранилось мало знаний в отличие от восточной медицины. Есть научные работы, показывающие положительное влияние белых лесных грибов на иммунную систему.
🔸️ Двойственное отношение сейчас к рыбе и морепродуктам: с одной стороны давно известны и ценятся содержащиеся в них активные вещества, поддерживающие иммунную систему. В морепродуктах много цинка и селена, участвующих в производстве цитокинов. Рыба и морепродукты содержат омега-3жирные кислоты, регулирующие иммунитет, снижающие воспаление, стимулирующие выработку тканевых гормонов. Очень важный морепродукт – морские водоросли с их богатым набором витаминов, минералов, аминокислот и других ценнейших компонентов, участвующих в регуляции иммунных процессов.
🔸️Но сейчас, в связи с загрязнением океанических вод обнаружилось, что морепродукты содержат высокие концентрации нейротоксинов (соли тяжелых металлов) и могут принести не только пользу, но и вред. Что делать? Смотреть сертификаты с анализами, спрашивать про географическое происхождение продуктов, не использовать их слишком часто, дабы не превысить ПДД . С небольшими дозами организм вполне справляется, правда, только при условии нормально функционирующей микрофлоры, ведь с ее помощью происходит детоксикация и выведение их из организма.
🔸️ Мясо, птица, куриный бульон: содержат важнейшие аминокислоты, витамины, микроэлементы, без которых иммунная система будет находиться в затруднительном положении. А особые целебные свойства крепких бульонов были известны давно. Ими выхаживали больных после операций, тяжелых инфекций, после родов. Оказалось, что приготовление бульона приводит к высвобождению цистеина. Эта аминокислота в организме служит источником еще более важных для иммунитета таурина и глутатиона, а также помогает локализовать воспаление, разжижает и удаляет мокротуиз бронхов.
🔸️И опять оговорюсь – предельно внимательно относитесь к происхождению мяса и птицы. Ведь в крупных хозяйствах мясо и птица всегда выращиваются по современным технологиям с использованием гормонов и антибиотиков. Конечно, вроде бы они контролируются, но все-таки мы можем быть более разборчивыми, ведь вполне доступны выращенные в домашних условиях птица или мясо. Еще есть вариант покупки дичи вместо обычного мяса. Эти варианты конечно несколько дороже, зато не нанесут вред вашему здоровью и позволят сэкономить в будущем на лекарствах.
Ферментированные не описываю специально – о них будет опять отдельный разговор в разделе про роль микробиоты в иммунитете.

 

Вода и иммунитет

Вода и иммунитет

🔸️После обсуждения роли сна и питания в иммунном ответе настала очередь поговорить о воде.В слаженной работе иммунной системы вода имеет огромное значение. От нее зависит до 60% эффективности иммунной защиты у взрослых и до 80% у детей. Заболевшему человеку ведь что дают в первую очередь? Конечно, пить! Если вы мало пьете и слизистые пересыхают, вирусы гораздо легче проникают в организм, потому что защитный барьер не может выполнить свою функцию полноценно. К тому же даже небольшое обезвоживание — это сильный удар по защитным силам организма. Человек, употребляющий недостаточное количество жидкости, чувствует усталость и нехватку жизненных сил. Поэтому так важно следить за питьевым режимом, не допуская малейшего обезвоживания. Нашему организму вода необходима даже больше, чем еда. Вода вообще – основа нашего здоровья, человек и сам более чем наполовину состоит из воды. И очень большое значение имеет ее качество. Вода приносит в наш организм многие необходимые микроэлементы, поэтому важно знать о специфике воды в вашей местности – некоторые регионы (Москва, например, именно такой регион) известны своими особенностями, например дефицитом йода в воде или переизбытком железа. Применяйте на всякий случай дома фильтры для получения чистой воды. Проверяйте воду, которую вы пьете по химическому и бактериологическому составу. Городская вода, как правило, безопасная по микробиологии, но очень жесткая. Есть еще и другие свойства воды, которые тоже хорошо бы учитывать. Например, некоторые показатели, такие как рН и ОВП (кислотность и окислительно – восстановительный потенциал). Почему это важно? Все клетки в организме омываются кровью, лимфой и межклеточной жидкостью, с ними клетки получают питание и через них вымываются продукты клеточного метаболизма. Межклеточная жидкость – это транспортная система, которая обеспечивает взаимосвязь между всеми структурами организма.
🔸️Например, когда в ЖКТ попадает еда, она постепенно расщепляется до молекул и плазмой крови все необходимое доставляется к каждой клетке. А в ответ отработанные продукты клеточного метаболизма выводятся в межклеточное пространство, и через кровь и лимфу доставляются к выделительным органам (почки, кожные покровы и др.). В тканевой жидкости находятся лимфоциты, макрофаги, тучные клетки, которые осуществляют фагоцитоз, иммунные реакции. Почему я рассказываю об этих сложных, чисто теоретических подробностях? Да потому что они имеют важное прикладное значение. Все эти жидкости имеют определенный рН, стабильность которого очень важна для организма. В организме кровь, лимфа и межклеточная жидкость имеют рН 7, 35 -7, 45. Это строго заданный диапазон и выход за его границы сопровождается тяжелыми нарушениями в организме. Именно межклеточная жидкость приносит клеткам кислород и питательные вещества, а ее состав зависит от характера нашего питания. Для поддержания кислотно-щелочного баланса у организма имеются буферные системы, которые помогают ему справиться в трудных ситуациях (например, при длительном неправильном питании) и поддержать кислотно-щелочной баланс на необходимом уровне. Известно, что есть продукты, закисляющие (их большинство), а есть – ощелачивающие внутреннюю среду (если интересно, ставьте➕ и я в другой раз приведу примеры). Так какую же воду полезно пить? Для коррекции нашего, в основном закисляющего питания, ей желательно быть в более высоком щелочном диапазоне рН ~ 8-8,5 и в минусовом значении ОВП. Такую щелочную воду иногда называют витализированной, структурированной, ионизированной, активной, а особо маркетингово-продвинутые производители окрестили даже водородной. Любая из упомянутых, на мой взгляд, полезна. Разница только в цене, думаю. Я уже несколько лет назад распробовала и выбрала для себя маленькое компактное японское устройство Hydrider, его хватает на семью на несколько месяцев и вода получается вкусная, с отличными свойствами. Периодически проверяю качество воды прибором рН-метром. Он показывает, что гидрайдер служит даже дольше, чем в пределах заявленных 360 литров воды. Сейчас таких устройств на рынке много и пить полезную чистую воду стало просто и вполне доступно. Ну а если, вдруг, у вас поблизости есть просто природный родник с проверенной чистой водой – лучшего варианта и желать нечего! Пейте чистую воду и берегите себя!😚
🔸️В тексте про питание ничего не написала про чай. И зря! Он все-таки больше к еде относится, чем к воде, с точки зрения иммунной системы. Черный и зеленый чай содержат аминокислоту L-theanine. Она активно поддерживает иммунитет. Кроме того, в нем содержится алкиламин, который способен поддерживать работу Т-клеток, их готовность к встрече с аллергенами и бактериями. В чае содержатся полифенолы. Они тоже известны своими противомикробными и защитными свойствами. Ну, а если заваривать его на правильной полезной воде – будет двойная польза.

 

Спорт и иммунитет

Спорт и иммунитет

🔸️Мы, в своем познании важнейших составляющих иммунитета, выходим на финишную прямую и посмотрим, правда ли важна и как влияет физическая активность на работу иммунной системы. Когда речь идет о физических нагрузках, вопрос о дозе, о «золотой середине» – самый важный. У физических нагрузок такая особенность – они могут, как и многое другое, быть ядом и быть лекарством, могут укрепить иммунитет, а могут ослабить его. Все дело в дозе. Вы видели здоровых профессиональных спортсменов? Я – нет. Ведь их ежедневные изнурительные тренировки приводят иммунитет в состояние полного упадка. Спортсменов настигает банальная вирусная инфекция даже чаще, чем других. Но и полное отсутствие физической нагрузки тоже ухудшает показатели иммунитета. Когда мышцы не нагружаются, не активируется работа сердечно-сосудистой системы, не работают с повышенной тренировочной нагрузкой легкие; в них не происходит активная вентиляция, зато скапливаются на эпителии бронхов частицы пыли, бактерии и вирусы, которые должны регулярно удаляться. Создается благоприятная среда для их размножения, что способствует аллергическим или воспалительным процессам. Поэтому так важны прогулки именно на свежем воздухе и в хорошем темпе. Это идеальное упражнение для стимуляции иммунитета. Мышечная нагрузка усиливает кровоток, доставку питательных веществ и кислорода ко всем клеткам в организме. А это важное условие выполнения ими своих функций и торможения клеточного старения. Нагрузки средней интенсивности: ходьба, легкий бег, работа в саду, непродолжительная аэробика – повышают выработку Т-хелперов (это иммунные клетки первой линии обороны от инфекционных агентов). Они создают баланс всех звеньев иммунной системы.
🔸️А вот, например даже легкая пробежка вдоль автомобильной трассы может принести больше вреда, чем пользы, ведь в условиях повышенной вентиляции к вам в организм попадет еще больше выхлопных газов, пыли и солей тяжелых металлов. В то же время знаю людей, которые при малейших признаках инфекции, появлении кашля или насморка, одеваются и выходят на пробежку в парк. Такая нагрузка приводит к активации иммунного ответа и инфекция не развивается, ведь организм быстро с ней справляется. Если же вы все-таки переболели, пусть даже и нетяжело, иммунитет какое-то время находится в угнетенном состоянии (известно, что в такой период очень легко подцепить любую инфекцию и повторно заболеть), тогда нагружать себя надо очень постепенно, выждав хотя бы неделю для полного восстановления. И последнее: поскольку начать заниматься чем-то непривычным для себя регулярно, а тем более физическими нагрузками, требующими почти что подвига — совсем непросто! Стоит выбрать для себя что-то наиболее комфортное и приемлемое. Кому-то удобнее пешие прогулки или смена способа добираться на работу. Кто-то готов только к утренним занятиям в течение 20-30 минут. А кому-то интереснее в компании посетить 2-3 раза в неделю в фитнесс-клуб. Решайтесь. Полезен любой вариант.

 

Иммунитет и закаливание

Иммунитет и закаливание

🔸️Еще осталось понять, что приносит, казалось бы, банальное закаливание и надо ли прятаться от солнца. Ну и про витамин D заодно. Ведь обычно мы эти простые бытовые рекомендации пропускаем мимо ушей, они кажутся пустыми, не несущими особого смысла. Да и врачи уже давно не особо заморачиваются на эту агитацию. Вот если бы таблеточку волшебную изобрели, тогда да…
Отличными средствами для здоровья иммунной системы служат различные закаливающие процедуры, влияющие на тонус сосудов – контрастный душ, парилка, моржевание, ходьба босиком и другие. При этом происходит улучшение терморегулирующих функций, вы становитесь менее подверженными переохлаждениям и простуде даже при резких переменах сезонов или погоды, даже если вы промокли под дождем или оделись не совсем по погоде. Ну и наконец, фактор солнечного света и витамина D, с ним связанного и их роль в иммунной системе. Тут просто маятник – от маниакального увлечения загаром до обмазывания с ног до головы солнцезащитными средствами. Причем меняются взгляды довольно часто. Так, недавно вышла работа о благотворном влиянии солнечного облучения. Объясняется оно тем, что кожа содержит значительные запасы оксида азота, которые активируются под действием ультрафиолета. А оксид азота расширяет сосуды, нормализует давление и даже способствует продлению молодости. С другой стороны, малейшее превышение дозы солнечного облучения, даже просто появление признаков воспаления в виде ее покраснения, приводит к снижению защитных свойств кожи. Значит, опять же, надо искать баланс, а он всегда индивидуален. С витамином D та же история…
🔸️В последние годы все бросились его изучать. Найдены разнообразные эффекты этого солнечного витамина. Его стали назначать в каких-то совершенно нереально больших дозах. Например, в США всем женщинам после 40-45 лет выписывают еженедельную дозу 50 000 МЕ. В одной капсуле пятьдесят тысяч единиц! Видела своими глазами. Понять, зачем – не могу. Да, у многих в крови уровень D (25-OH) действительно низковат. Но скрининг содержания в крови в различных географических местностях показывает, что к целевому уровню в 50 нг/мл не всегда нужно стремиться, если нет специальных показаний. Правда, и низкий уровень – менее 20нг/мл действительно может сильно ослабить способность иммунной системы быть всегда наготове. При таких низких показателях, конечно, добавить витамин D необходимо. Я предпочитаю водорастворимый вариант.
Вот мы и подвели черту, посмотрев на иммунную систему с точки зрения ЗОЖ. И если применить эти знания, превратить их в личную стратегию вам удастся, вы обеспечите себе очень важную составляющую часть вашего здоровья.
Берегите себя!😙
doctor_larra