Микробиота человека

✅Мы часто слышим о микробиоте детей, о том, как важно для их здоровья получить от мамы здоровый и разнообразный микробиом, и здорово, что теперь принято (и стало даже модно) к беременности готовиться серьезно и загодя. Но эта идиллическая картинка в жизни встречается не очень часто, да и детки вырастают и превращаются потихоньку в совсем нездоровых взрослых. По дороге набираются болезни, в том числе, возрастные, выпивается в течение жизни волей-неволей груда лекарств, накапливаются мутации.

✅В общем, к замечательному периоду, когда должна наступить «счастливая старость», набирается множество всего, что превращает человека в пациента и мешает наслаждаться обретенной свободой. Но ведь ценность микробиоты к зрелому возрасту только нарастает, беречь её и лелеять имеет еще больше смысла, от неё ведь зависит очень многое, даже продолжительность жизни человека. С возрастом снижается альфа-разнообразие в микробиоте, а ведь кроме защиты ЖКТ, она участвует в контроле воспаления, что очень важно, ведь с повышенным уровнем неспецифического воспаления связано немало хронических заболеваний, например, онкологических, да и само старение организма.
⠀
✅Немаловажным фактором становится все увеличивающееся с возрастом употребление лекарственных средств, что не проходит бесследно ни для печени, ни для микробиоты (да и связаны они очень крепко). Обычно думают, что на микробиоту наиболее негативно влияют антибиотики, но на практике и многие другие группы лекарств тоже. Но есть и полезные средства для нормобиоты.

Микробиота человека

✅Чувствуете разницу? Средства из первой группы скорее употребляются людьми, имеющими уже кучу проблем со здоровьем, а вторая группа – это скорее профилактический арсенал людей, исповедующих даже умеренный ЗОЖ. Поэтому и стоит перед каждым из нас выбор – заниматься своим здоровьем серьезно как можно раньше, отдавать этому силы и средства, или жить не заморачиваясь, но обнаружить в один прекрасный день, что ваша косметичка превратилась в передвижной филиал аптечных полок. Теперь вы понимаете, как важна здоровая микробиота человека. И она заслуживала заботы!

🔺Вопрос: А как правильно принимать лецитин подсолнечный. Курсами?

🔺Ответ: Курсами, во время еды, месяца полтора – два и перерыв.

🔺Вопрос: Подскажите пожалуйста, можно ли совмещать приём Фитотала с Нутриклинзом? Они же пищевые волокна и помогают в нормализации роста хорошей флоры?

🔺Ответ: Да, только пить их в разное время тогда.

🔺Вопрос: Описанные полезные вещества для микробиоты все знакомы, кроме орг.кислот. где они содержатся?

🔺Ответ: Орг-или карбоновые кислоты есть в продуктах (во фруктах-овощах, в ягодах, кисломолочных продуктах, ферментированной еде, уксусе, мёде). Янтарная есть в таблеточках. Какие-то сам организм вырабатывает.

Микробиота человека

Микробиота человека. Изменения в организме.

✅Согласитесь, многие из нас устроены лениво-бережливым способом – если можно чего-то не делать, то мы и не будем этого делать. Особенно, если это такие простые действия, как правильное питание, физическая активность – слишком уж просто, нудно, неинтересно, да еще и даром. Дайте лучше дорогую волшебную таблетку!
⠀
✅Открою секрет – без этих важных составляющих вряд ли эффективны будут самые мощные и волшебные средства. Поэтому в контексте микробиоты – сколько бы волшебства из баночек вы в себя не вливали, без этих простых составляющих все будет нестабильно и недолговечно. Так что, договариваемся заранее — это обязательное условие. А вот на что можем рассчитывать дальше? Ну, нормализация пищеварения, стула, качества кожи, волос – все что очевидно и находится в прямой связи с ЖКТ – тут и так понятно, общеизвестно и мне нечего добавить.

✅Но есть и менее очевидные эффекты, более тонкие уровни, на которых происходят изменения в организме. Например, толерантность к глюкозе. Это важная составляющая метаболического здоровья, от неё зависит адекватный выброс инсулина, способность к утилизации углеводов, регуляция массы тела. Коррекция состава микробиоты кишечника улучшает утилизацию глюкозы клетками, постепенно убирает тягу к сладкому и стабилизирует вес. Микробиота кишечника определяет чувствительность тканей к инсулину, это связано с составом микробиоты, с присутствием в ней грамотрицательных бактерий, как источников липополисахаридов и провоспалительных цитокинов.
⠀
✅Таким образом, при коррекции состава микробиоты снижаются воспалительные факторы и вероятность инсулинорезистентности, что во многом является профилактикой эндотелиальной дисфункции – основного патогенетического звена ССЗ. Мы же знаем, несмотря ни на что, на первом месте среди причин смертности остаются сердечно-сосудистые болезни, именно они и приближают нас к старости.

✅И хотя при их развитии нарушается выработка оксида азота, регуляция свертывания крови, сосудистый тонус, повышается АД, падает сократительная способность сердца, – по большей части эти нарушения обратимы и почти всегда есть шанс поправить дела. Не смейтесь, начинать надо с кишечника, да! Коррекция микробиоты – наше почти все!

Физическая нагрузка и микробиота

✅Обычно при плохом самочувствии мы стремимся полежать, поберечь силы. Однако всегда ли это хорошо? Вот и ученых этот вопрос тоже интересует, а их профессиональное любопытство помогает нам узнать, как меняется микробиота при регулярной физической нагрузке. К всеобщей нашей радости, в лучшую сторону. И, хотя некоторые работы проводились на лабораторных мышах, их результаты вполне экстраполируются на процессы в организме людей, которые начинают заниматься физическими тренировками.
⠀
✅Интересные результаты получили ученые, пересадив улучшенную тренировками микробиоту этих животных мышам-реципиентам. В результате стало понятно, что состав микробиоты у реципиентов напрямую зависит от наличия физической нагрузки у мышей-доноров. Микробиота от тренированных мышей показала снижение уровня провоспалительных цитокинов и повышение у них бутирата, угнетающего воспаление. Таким образом, индуцированные физической нагрузкой изменения кишечной микробиоты могут быть потенциально полезными за счет модификации пула КЖК и снижения воспаления.

✅А в работе ученых из Duke University, озаглавленной «Имитирование упражнений и ингибирование JAK (Янус-киназы) ослабляют атрофию в искусственно выращенных скелетных мышцах человека», ученые выяснили, что мышечные тренировки способствуют заживлению тканей и снижению воспалительных процессов.
⠀
✅Изучалось влияние IFN-γ (молекулярного мессенджера интерферона γ), повышающегося при воспалении, на структуру скелетных мышц человека и их силу. Острое воспаление, сопровождающаяся покраснением, жаром и отеком, — это врожденный иммунный ответ, благодаря которому удаляются фрагменты отмерших клеток и происходит восстановление тканей.

✅Но иммунная система иногда переходит границы разумного и усиливает воспалительные реакции, что приводит к атрофии и повреждению окружающих тканей. Например, при таких заболеваниях, как ревматоидный артрит или саркопения, длительное неконтролируемое воспаление приводит к атрофии мышц. В этой работе ученые использовали искусственно выращенные мышцы и изучали на них процессы воспаления. Им удалось подтвердить сигнальный путь IFN-γ, а также показать, что стимуляция мышечных клеток с помощью упражнений может напрямую противодействовать этим провоспалительным сигналам.
⠀
✅Еще одна работа, которую провели ученые из Ирландии, рассмотрела микробиоту как непосредственный фактор риска или устойчивости к ряду хронических воспалительных и метаболических нарушений. Известно, что множество факторов оказывают модифицирующее воздействие на микробиоту; но мало внимания пока уделялось фактору физических упражнений. Хотя хорошо изучены их метаболические и иммунологические эффекты, но их влияние на микробиоту оставалось в тени. Данная работа показала несколько вполне революционных результатов:

⠀
слабость и плохая переносимость физических упражнений у пожилых людей связаны с низким микробным разнообразием
⠀
физические упражнения в комбинации с изменением диеты могут увеличить микробное разнообразие
⠀
коррекция микробиоты способна ограничить возрастные когнитивные нарушения
⠀
здоровая микробиота предотвращает рак толстой кишки, СРК, депрессию и облегчает лечение диабета
⠀
микробиота вовлечена в этиопатогенез всех этих состояний.

⠀
✅И напоследок еще одна работа ученых о положительном воздействии физических упражнений на состав кишечной микробиоты. Проведя сравнительный анализ между различными типами физических нагрузок и составом микробиоты, ученые пришли к выводу, вполне радостному для нас, мягко говоря, не поклонников избыточности во всем, – именно неинтенсивные аэробные нагрузки являются наиболее благоприятно воздействующими на состав кишечной микробиоты.

✅Поэтому польза регулярных умеренных нагрузок, таких, как ежедневные прогулки пешком, оптимальны для микробиоты и нашего здоровья в целом. А микробиоту можно и нужно поддерживать всеми возможными путями – питанием, физическими нагрузками, управлением стрессами. И, конечно, современными средствами для её коррекции. По применению с этой целью метабиотика Фитотал всегда готова проконсультировать, пишите, присылайте анализы.

Будьте здоровы!

doctor_larra

Поделитесь этим постом с теми, с кем вы считаете нужным!

⠀